WildFieldHealth|坚持每天跳绳一千下,一个月之后会怎么样?

浏览:917   发布时间: 08月29日

每天咔咔跳绳1k下,一个月后......可能体重降低了,肺活量也提高了!BTW!也可能是腿疼,膝盖难受的不行TAT

虽说跳绳减肥效果显著,

但可得找对方法方式哦~

如果跳绳姿势不正确,

肥肉不但没减下来,身体反倒落下伤病!

接下来 让我们一起来康康

跳绳到底给我们身体带来了什么作用~

今日份跳绳小目录:

1、坚持跳绳怎么减肥

2、跳绳的“负面效应”

3、怎么科学跳绳

1、坚持跳绳怎么减肥

一个60kg的人每天跳绳1000下,换算下来,

约是每天跳10分钟(100次/分钟),

每天消耗热量大概是124千卡,

保持健康饮食情况下,

【一个月后...】

你竟然多燃烧了3720大卡(124千卡×30天)!!换算成脂肪(肥肉)约等于420g,接近1斤!

但是!在现实情况下,运动后嘴巴大开杀戒,或身体肌肉增加,都会使得我们得出的结果偏移计算的结果~(且数值也有可能会较大,毕竟身体是个复杂的大机器嘛)

表为中等速度每跳次数跳绳消耗千卡路里(千卡)

跳绳其实就是一种全身性的有氧运动

有氧运动以低强度、持续性进行,

消耗身体糖分时,能够大幅度燃脂;

一般来说,

一次40~60分钟的有氧运动

保持中等强度(心率控制在65%~75%)持续进行,

就能获得最佳的燃脂效果。

其实!

跳绳不但能减肥还可以:

锻炼神经肌肉系统的协调、灵敏度和反应。增强心肺功能,促进血液循环。减低患上心血管病、高血压、中风的风险。预防部分癌症(如大肠癌,久坐不动增加长痔疮、得肠癌的风险)。强化肌肉,减低骨质疏松的风险。

(原来跳绳有这么多的好处呀~)

2、跳绳的“负面效应”

大家都夸跳绳好,

但是错误的跳绳方法方式,

会给我们身体造成巨大损害!

关节容易受伤

错误的跳绳方式、花样,容易损伤膝盖和踝关节。

造成身体疲劳

跳绳的运动量相当大,心脏的负担大。

过度跳绳就可能会使身体很疲惫。

【注意!】

以下3个类型的人,不适合用长期跳绳!

脂肪过多,BMI超过27的人不适合!脂肪过多,体脂过高的人长期跳绳对膝盖的损伤是巨大的!!

想一想如果你是一个正常体重的人背着沙袋

负重跳绳2h以上,大部分人都会崩溃的

脚部、膝盖、腰部受过伤的人不适合!跳绳双脚落地时,

身体给膝盖的缓冲压力太大了!

静脉曲张患者跳绳的主要作用力在下肢,

在这个过程容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

3、怎么科学跳绳

为了避免跳绳带来的关节受伤、身体疲劳的“负面效应”,

想用跳绳把减肥进行到底,

各位小伙伴就要注意啦!

先判断自己适不适合长期跳绳,

再跟着小编一起科学跳绳!

跳绳前热身建议在跳绳之前进行5~8min的热身运动,

活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位,

避免运动意外伤害。

运动时间

新手可以5-10min一组,

中间休息1min

【小荒提醒 】

跳绳要循序渐进,可不能咔咔狂跳!

慢慢适应,增加每组持续时间

建议每次跳绳持续进行40-60min,

才能更好地消耗脂肪,但是不要超过2h哦~

跳绳方法初始锻炼方法:建议练习两个基础动作

2组并脚跳,每组120次

左右腿分别2组单腿跳,每组100次,

每组间隔休息1分钟,

总时间控制在10分钟左右!

当每分钟能到达到120-140次的速度,

半小时锻炼大约能燃烧300-500卡的热量,

选双合适的运动鞋合适的运动鞋能减轻脚部着地时承受的撞击力,

千万不要!赤脚大仙跳绳!

【还有】

不小心被绳抽到的话,赤脚比穿鞋痛~

所以想跳绳呀,

先选择一双抗震能力良好的运动鞋吧!

(又有理由买新鞋了呢!(不是(平常的跑步鞋就可以啦~

跳绳后需要做缓和运动尽量放松身体和深呼吸,

做做拉伸、散步,让体温、呼吸让心率恢复正常。

以上就是今天的全部内容啦~

跳绳真的是一项既减肥又减压的运动鸭~~!动起来吧!!

(别忘了给小荒点点赞哦~)

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